3 Tips Mengatur Asupan Gizi Untuk Membentuk Otot

Apa Anda sedang konsentrasi berlatih buat membuat otot badan? Teknik khusus membantuk otot badan sudah pasti dengan melaksanakan latihan fisik serta penataan konsumsi gizi ya. Lebih kurang bagaimana penataan konsumsi gizi yg pas buat menyuport pembentukan otot?

Taylor Wolfram, ahli kesehatan serta dietitian dari Academy of Nutrition and Dietetics menuturkan kalau dengan penataan konsumsi gizi dapat menyuport penyerapan zat yg dibutuhkan buat membuat otot optimal. Banyak hal yg butuh jadi perhatian merupakan:

1. Pembentukan otot serta protein
Protein berubah menjadi zat gizi yg palinglah penting dalam pembentukan otot. Konsumsi protein saat pembentukan otot disarankan dikonsumsi sampai 35% dari kepentingan keseluruhan harian badan.

Sampai dalam 1 pound berat tubuh orang dibutuhkan konsumsi protein sebesar 0,37 gr per poundnya atau 0,8 gr protein tiap-tiap 1-1,5 kilo-gram berat tubuh.

Tapi protein yg di ambil tak bisa asal-asalan biar konsumsi lemak tak terlalu berlebih. Protein yg rendah lemak dapat kian lebih baik dalam membuat otot.

Jadi contoh, orang dewasa dengan berat tubuh 68 kilo-gram perlu 56 gr protein yg diraih dari 1 butir telur rebus (6 gr protein), 1 bagian susu skim (8 gr protein), dua sendok makan selai kacang (8 gr protein), 1-2 potong sedang daging unggas panggang tiada kulit (26 gr) serta 2-3 potong sedang tahu rebus/kukus (8 gr protein).

2. Lemak dalam pembentukan otot
Lemak disarankan dikonsumsi buat penuhi 20% kepentingan daya badan. Buat menyuport pembentukan otot jadi seharusnya kita konsumsi satu sendok minyak zaitun serta satu sendok minyak dari kacang atau biji-bijian dalam sebuah hari.

3. Karbohidrat dalam pembentukan otot
Kabrohidrat duduki 45% kepentingan harian badan buat membuat otot. Karbohidirat yg dainjurkan merupakan yg sanggup kurangi konsumsi lemak, yakni karbohidrat tinggi serat semisalnya whole grain.

Nah, itu ia tiga teknik penataan gizi buat membuat otot, selamat coba, ya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *