Penuhi Kebutuhan Vitamin B12 dari 8 Makanan Ini

Sudahkah Anda penuhi keperluan vitamin B12 badan Anda? Seperti yg kita mengerti, vitamin B12 termasuk juga dalam vitamin larut air yg bermakna kita mesti penuhi kebutuhannya sehari-hari. Lalu dari lokasi mana kita dapat beroleh vitamin B12?

Menurut National Institute of Health, keperluan harian vitamin B12 buat orang dewasa yakni sebesar 2,4 mcg. Angka itu dapat dicapai berbahan makanan tinggi vitamin B12 yg normalnya yakni makanan hewani. Lalu apapun bahan makanan sebagai sumber vitamin B12?

1. Kerang
Dalam lima sendok makan kerang ada kandungan vitamin B12 yg tinggi sekali yakni 84,1 mcg vitamin B12. Angka ini pasti telah sanggup penuhi keperluan vitamin B12 harian orang dewasa ya.

2. Hati sapi
Satu potong sedang hati sapi miliki kandungan 70,7 mcg vitamin B12. Angka ini lumayan tinggi serta telah penuhi keperluan vitamin B12 harian badan.

3. Sereal terfortifikasi vitamin B12 100%
Satu bagian saji sereal dengan fortifikasi vitamin B12 miliki kandungan 6 mcg vitamin B12. Sereal ini bisa menjadi pilihan yg pas buat penuhi keperluan vitamin B12 buat banyak vegetarian.

4. Ikan trout
Satu diantara tipe ikan air tawar ini miliki kandungan vitamin B12 sebesar 5,4 mcg pada sebuah potong sedang atau 50-60 gramnya.

5. Ikan salmon
Dengan ukuran yg sama seperti ikan trout, kandungan vitamin B12 yg terdapat pada ikan salmon yakni sebesar 4,8 mcg.

6. Ikan tuna
Satu potong sedang ikan tuna miliki 2,5 mcg kandungan vitamin B12.

7. Daging sirloin
1-2 potong daging sisi sirloin miliki 1,4 mcg kandungan vitamin B12. Mengonsumsi daging dalam bagian ini butuh disertai dengan bahan makanan lain supaya keperluan vitamin B12 dapat terpenuhi.

8. Susu skim
Pada sebuah bagian atau 200-250 ml susu skim ada 1,2 mcg kandungan vitamin B12. Sama seperti daging, mengonsumsi susu mesti disertai bahan makanan lain buat penuhi keperluan vitamin B12 harian badan.

Nah, saat ini Anda telah ketahui, kan apa bahan makanan yg kaya vitamin B12? Jadi, ingat selalu untuk penuhi keperluan vitamin B12 harian Anda, ya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *